幼儿园大班冬季防病小知识教案(幼儿园大班冬季育儿知识小常识)

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1.幼儿园大班冬季育儿知识小常识

大班冬季季育儿知识：衣食住行

衣：室内和室外温差很大 ，幼儿进出房间要注意增、减衣服
，以防室内外温差大而导致的幼儿感冒，幼儿要注意保暖 ，要注意培养幼儿养成整理衣服的习惯
，不要让幼儿肚子受凉 。

食：冬季人体需要很多的热量来抵御寒冷，在平时的饮食中注意高热量的食物的摄入 ，同时冬季幼儿容易感冒，萝卜
，韭黄，大蒜等食物即可增加身体的抵抗力又杀菌 ，可以让幼儿多吃
。

住：通常冬季家家户户都是门窗紧闭
，这样会导致室内的空气比较浑浊，所以请家长注意常常开窗 ，换换房间里的空气。

行：冬季幼儿户外活动的时间相对的会减少
，但户外的活动对幼儿是很有益处的，尤其是在太阳下的活动 ，既增加了身体的抵抗力
，又促进了钙的吸收，帮助幼儿的成长 ，所以家长要常常带孩子去户外活动一下 。但需注意的是在活动中幼儿出汗要及时的垫上毛巾
。

大班冬季季育儿知识：让宝宝晒太阳

太阳滋养着万物的生长
，人的生活更离不开太阳。冬季的太阳不仅把温暖带给了我们，还对孩子的健康有很多的益处：

维生素d晒太阳能够帮助人体获得 ，这也是人体维生素d的主要来源 。“阳光维生素
”既是维生素d，人体皮肤中所含的维生素d3是通过获取阳光中的紫外线来制造 、转换成维生素d
，人体在它帮助下可以摄取和吸收钙
、磷，使小朋友的骨骼长得健壮结实
。可以预防婴儿软骨病、佝偻病。对大人的骨质疏松 、类风湿性关节炎等也有防止作用 。

幼儿多晒太阳可以预防皮肤病。紫外线适当的照射皮肤 ，可以对皮肤上的细菌有效的进行杀除
，对幼儿皮肤的抵抗力也有所增强
。

晒太阳还对婴儿的免疫功能有增强的效果
、增加吞噬细胞活力。阳光中的紫外线有很强的杀菌能力，在阳光下晒半小时或数小时就会杀死一般细菌和某些病毒 。

日光也可以调解人体生命节律以及心理方面
。人体的血液循环用过晒太阳可以促进、人体新陈代谢的能力也可增强 、调节中枢神经 ，从而使人体感到舒展而舒适。

婴幼儿通过晒太阳
，可以通过阳光中的紫外线 *** 骨髓制造红血球，提高造血功能 ，从而防止贫血 。

大班冬季季育儿知识：锻炼可增强幼儿体质

一
、避免着凉：

冬日寒潮多
，气温变化大，幼儿易着凉、感冒 ，常会引起许多大病
，如肺炎 、心肌炎、大叶性肺炎
、急性肾炎、因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉
。

二 、保护皮肤：

冬季寒冷干燥 ，幼儿皮肤中水份散失多，皮脂腺分泌少
，皮肤易干裂发痒，让幼儿多吃蔬菜
、水果、多喝开水 ，并常用热水洗手 、脚
、脸
，再适当搽点护肤霜。冬天气候的特征是气温低、空气湿度小 、多偏北风
、冷空气活动频繁 。人体头面部的耳、鼻 、口与空气接触的机会较多，不注意保护就容易产生一些病变
。

三
、注意室温：

冬季对人体的适宜温度是18摄氏度 ，如高于23摄氏度时
，人就会感到头晕、疲倦。另外，如果室内外温差大 ，则易感冒 。空调或取暖器的暖风口不要正对着孩子
，且最好每隔两三个小时打开一下紧闭的窗户，让空气适当地流通一下
。另外 ，使用空调或取暖器都会使空气变得比较干燥
，最好在附近放上一杯水来保持湿度。

2.幼儿园冬季防寒保暖安全教案

去百度文库，查看完整内容> 内容来自用户：ove遥远的她 防寒保暖活动目标：1 、知道防寒保暖是冬季的一项重要工作 ，它关系着我们身体的健康状况 。

2、了解一些冬季防寒保暖的小常识。3
、在生活实践中学习防寒保暖，确保自己身体健康
。

活动准备：表现冬季寒冷的活动过程：一、谈话活动
，引出主题1 、现在是什么季节？冬季给我们的感觉是怎样的？2
、如果我们不注意保暖，会发生什么？3、时值冬季 ，寒气逼人.我们要如何做好身体的保暖工作呢？老师小结：冬季最冷的时节已然到来了。保健专家特别提醒
，寒冷的气候使人免疫功能下降，内分泌失调 ，血液循环发生改变
，易染疾病，因此要做好防寒保暖工作 ，及早防范 。

二 、根据自己的生活经验进行讲述1
、根据你的经验
，你觉得冬季人体什么部位最冷，最容易受伤？2、你是怎样保暖的？或是你母亲是怎样保暖的？或是你看到的谁的保暖方法好？三 、教师总结所讲 ，并添进一些新的防寒保暖小常识1
、穿适当厚度的保暖御寒衣服
。2、做好人体直接接触空气部位的保暖.在冬季戴上帽子
，可以减少头部的散热量，同样能达到周身保暖的目的.在更加严寒的时候 ，还应戴上口罩和手套.俗话说：寒从脚下起。

在严冬，人们还必须换上保暖性好的鞋子
，注意脚部保暖 。3 、在冬季宜穿深色衣服.深色衣服可以使人体多获得一些热量，具有保暖的功能
。

4
、要勤晒被褥活动中的安全第一幅图：几个小朋友在马路上玩球。

3.常识课冬天来了幼儿园教案

设计背景

幼儿已有的生活经验对冬天季节初步的认识和体会 ，那么对动物是怎样过冬幼儿可能不知道
，本节课的教学是让孩子们也懂得动物们也有自己过冬御寒方式 。

活动目标

知道冬季的特点和不同动物的过冬方式，教育幼儿保护小动物
。

重点难点

重点：掌握冬季特点。

难点：知道不同动物过冬方式 。

活动准备

课件

活动过程

开始部分：

1、幼儿入场 ，组织幼儿
。

2 、看课件
，观察说说看见了什么，是什么季节？导入新课。

基本部分：

1、谈话：冬天来了 ，气候有什么变化呢？我们会感觉到什么呢？你用什么办法让你不感觉冷？

2
、故事：森林里有一些小动物 。。它们是怎么过冬的想知道吗？

3、看课件
，幼儿仔细观察，说一说看到的小动物是怎么过冬的？

4 、教师引导 ，幼儿作答
。

5
、教育幼儿保护小动物。

结束部分：

1、教师引导幼儿小结本课内容
，边小结边出示儿歌 。

2 、教读儿歌
。

延伸部分：画出自己心中的冬天景象。

教学反思

本节课在幼儿已有的知识和生活经验上开展教学活动比较轻松，幼儿也表现得投入
、积极 ，特别是孩子们对动物们的过冬方式非常感兴趣，在观察很认真
，能把自己所看到的，观察到的说出来 ，表现得很好
，对后面学习儿歌起到了水到渠成的效果，全都是在孩子理解的基础上总结出来的 。课堂充分发挥了孩子的主体性 ，让孩子做学习活动的主人
。课堂效果良好。

4.幼儿园冬季安全教育教案

去百度文库
，查看完整内容>内容来自用户：xii2735[标签：标题]篇一：学生冬季防寒防冻安全教育教案学生冬季防寒防冻安全教育教案第一课时教学目标1、对学生进行防寒防冻教育，提高学生的安全意识 。

2 、让学生在学习生活中能采取一定的措施 ，保护自己
。重点：对学生进行防寒防冻教育
，提高学生的安全意识。

难点：让学生在学习生活中能采取一定的措施，保护自己导入新课冬季 ，北风呼啸
，寒气逼人 。我们如何做好人体的防寒保暖呢？本节课我们讲讲冬季防冻知识
。

教学内容一
、最常见的冻伤部位多发生在手指、足趾 、手背
、足跟、耳廓 、鼻尖、面颊部等处。这些部位都在身体的末端或表面，血流缓慢 ，且又经常暴露在外，局部温度低
，极易受寒冷的伤害 。

二
、最容易发生冻伤的时机：冬季夜间温度很低，经常在-8℃以下 ，若夜间行走也容易发生冻伤。早晚温度也很低
，注意防冻，到了严冬季节 ，时时刻刻都要注意防冻
。

三、判断冻伤的程度：1 、一度冻伤皮肤苍白
、麻木
，进而皮肤充血、水肿 、发痒和疼痛。2
、二度冻伤除皮肤红肿外，出现大小不等的水疱 ，水疱破溃后流出黄水
，自觉皮肤发热，疼痛较重 。

3、三度冻伤局部皮肤或肢体坏死 ，出现血性水疱
，皮肤呈紫褐色，局部感觉消失
。

5.冬季幼儿保健小知识

预防小儿冬季感冒：

进入冬季后天气寒冷 ，是感冒的好发季节，特别是公共场所和学校 、幼儿园等机构的儿童集居地
，更应注意防止感冒等呼吸道疾病的发生和流行。为了孩子顺利的度过冬季，要做好以下几点：

1
、合理饮食

冬季是感冒的高发季节 ，合理的饮食能增加机体的抗病能力 。母乳不仅是孩子体格和智力发育的最佳食品
，含有对呼吸道黏膜有保护作用的几种免疫球蛋白，可减少呼吸道疾病的发生
。除了母乳喂养外 ，应根据小儿生长发育的需要
，及时添加辅食，补充富含维生素的食物 ，如新鲜的水果、蔬菜 、蛋鱼及肉类
，均衡营养，防止偏食及挑食 ，以防维生素及微量元素缺乏使小儿机体抵抗力下降
，适量补充水分，防止呼吸道干燥 ，以减少呼吸道疾病的发生。

2
、注意节制饮食

“若要小儿安，三分饥与寒 。”现在有些父母总担心孩子吃得少
，吃不饱，总想让孩子多吃一点儿
。孩子吃多了 ，几天下来就容易形成食积便秘。因为中医认为
，“肺与大肠相表里 ”，即大肠有病会影响到肺的功能 。研究表明 ，大肠的粪食燥结
，能够引起巨噬细胞死亡率增高，肺组织抵抗力下降 ，进而引起反复的肺及呼吸道感染
。

3、保护皮肤

冬季寒冷干燥
，幼儿皮肤中的水分散失较多，皮脂腺分泌较少 ，皮肤容易出现干裂发痒
，要让幼儿多吃蔬菜 、水果，多喝开水 ，并常用热水洗手、脚
、脸，再适当搽点护肤霜。

4、坚持户外活动

有些父母惟恐孩子冻着
，天气一凉，就不让小儿出屋 ，小儿呼吸道长期不接受外界空气的 *** 
，得不到耐寒锻炼，接触了感冒病人后 ，因对病原菌抵抗力差
，很易患病 。所以，应该坚持让小儿做户外活动 ，天气冷可选择太阳光充足 、风较小的时候
，让小儿在大自然中活动半小时到一小时，可提高小儿的体质。同时不坐凉地：冬季地面温度很低 ，幼儿坐在上面
，体内的热量就会大量散失，容易感冒
、腹泻

5、多晒太阳

阳光中的紫外线能杀灭人体表面的病毒和细菌 ，帮助幼儿对钙 、磷的吸收，增强机体的抗病能力
。此外
，阳光也能提高红细胞的含氧量和增强皮肤的调温作用，以及能增强神经系统的活动技能和幼儿的体质。

6
、定时通风换气 ，注意室温

冬季对人体的适宜温度是20摄氏度
，如高于23摄氏度时，人会感到头晕、疲倦 。另外 ，如果室内外温差大
，则容易感冒
。

冬季是呼吸道感染的高发季节，冬季由于供暖 ，造成室内外温差过大
，在北方更为突出，室内温度高 ，湿度相对较低
，加上窗门紧闭，室内空气流通差 ，居室内的微生物密度较高，一些致病菌和病毒易侵袭小儿体内。所以
，即使是在寒冷的冬季，也要定时开窗换气 ，加大室内湿度 。如果室内温度过高
，可在暖气片上放上湿毛巾，或在暖气旁边放一盆清水
。

7 、减少病源感染机会

冬季是呼吸道传染病流行季节 ，家长应尽量避免带孩子去人多拥挤的公共场所
，如**院
、聚会场所、大商场等。注意督促好小儿的手不要乱碰脏东西，及要勤洗手 ，防止病从口入 。

8 、注意保暖

冬日寒潮多
，气温变化大，幼儿易着凉
、感冒、常会引起许多大病 ，如肺炎 、心肌炎、急性肾炎
，因此冬季要给幼儿保暖，避免着凉
。特别是在儿童玩耍出汗以后 ，要做好防寒保暖工作。

6.如何预防传染病 大班健康教案

一
、活动目标：

1、了解流行性传染病的相关知识 。

2 、能说出并掌握预防传染病的方法
。

3
、增强自身预防疾病的意识。

二、活动准备：

1 、教学挂图和幼儿用书 。

2
、每组一张4开白纸，一盒水彩笔。

三、活动过程：

1 、活动导入：观看教学挂图
。

教师出示挂图
，并提问：小朋友，请你们看一看 ，图上画的是什么地方？图上的小朋友在干什么？他们怎么了？（幼儿观察并描述）2
、活动展开：讨论什么是传染病
，常见传染病有哪些。

(1)教师出示挂图，请幼儿按顺序观察 ，教师提问 。

教师：医院里那么多小朋友一起打点滴
，因为他们得了传染病
。你们知道什么是传染病吗？常见的传染病有哪些？（幼儿讨论并回答）（2）教师小结：传染病是日常生活中最常见的疾病之一，它能通过呼吸、身体接触等方式传播病菌。如果有小朋友或者小动物得病 ，就有可能会传染给其他人
，所以叫做传染病 。小朋友容易得的传染病有流行性感冒 、水痘
、腮腺炎、红眼病等
。

3 、活动展开：阅读幼儿用书，讨论预防传染疾病的方法。

(1)教师：虽然传染病很容易传播 ，但是
，如果能养成良好的卫生习惯，就能很好地预防传染病 。请打开书的第17页 ，说一说图中的小朋友在做什么
。

7.幼儿园托班安全教案冬季怎样预防流感

一、活动目标：1
、知道什么是猪流感，了解其危害性。

2、懂得怎样预防猪流感 。 二 、活动准备：
，投影仪
。

三
、活动过程： （一）、利用投影仪请幼儿观看并提问： 1 、（一）：上有谁？他头怎么了？ 2
、（二）：这个小朋友喉咙怎么了？ 3、（三）：这个小朋友身体舒服吗？从哪里看出他很难受，他的表情怎样？ （1） 、这种病叫什么病？ 教师小结什么是猪流感。是一种由A型猪流感病毒引起的猪呼吸系统疾病 ，通常情况下很少感染
，近年出现人感染猪流感病例 。

（二）
、了解猪流感的危害性。 提问：猪流感有什么危害？重者会继发肺炎和呼吸困难，甚至死亡
。

（三）、怎样预防猪流感。 1 、讨论：怎样才能预防猪流感？小结：要养成良好的个人卫生习惯 ，经常使用肥皂和流水洗手
，尤其是在咳嗽和打喷嚏后；要加强居室卫生，常开窗通风；尽量避免去人群拥挤
、通风不畅的场所；避免接触流感样症状（发热、咳嗽 、流涕）或肺炎等呼吸道病人 。

2、学习儿歌《洗手五步歌》
。 （四）
、延伸活动：请家长配合引导幼儿正确洗手 ，预防猪流感。

8.幼儿园大班健康冬天怎样穿衣服教案

目标：

1、学习用3—4个短句说说冬季应该穿什么服装 。

2 、学习用“厚厚的
”
、“毛绒绒的”、“暖和的 ”等词形容冬季的服装
。

3 、知道人们的穿戴要适应气候的变化。

准备：

1
、布置服装商店：教室内挂一些羽绒衣、厚毛衣 、呢外套
、毛裤等冬衣和夏季穿的裙子、短裤 、单衣
、单裤等 。

2、着夏装的娃娃一个
。

3 、《幼儿用书》、油画棒人手一份。

过程：

1
、导入：

教师出示着夏装的娃娃引出课题 。

师：冬天的天气真冷呀
，可是娃娃还穿着夏天的衣服，快要冻出病了 ，你们能不能帮娃娃买一些冬天穿的衣服呢？

2、展出“服装商店
”
，为娃娃挑选冬衣
。

师：我们班的王老师新开了一家娃娃服装店，请小朋友们一起来看一看。

1）由班主任王老师展出服装店展板 ，教师引导幼儿观察冬季和夏季服装，比较冬 、夏季服装的主要特点 。

提问：你们看这些衣服
，哪些是冬天穿的，哪些是夏天穿的？冬天的衣服和夏天的衣服有什么不一样？

教师引导幼儿用“厚厚的”
、“毛绒绒的 ”、“暖和的”等词来形容冬季的服装。

2）请幼儿在所有服装中挑选出适合冬季穿的衣服 ，并分类摆放
。

师：哎呀呀
，这么多衣服混在一起，娃娃不知道应该买哪一件了。请小朋友们来帮帮忙 ，把冬天穿的衣服摆在一起
，这样娃娃就不会买错了 。

3）启发幼儿说说夏天的衣服为什么冬天不能穿
。

提问：夏天穿的衣服冬天为什么不能穿呢？如果冬天穿夏天的衣服娃娃会怎么样？

教师帮助幼儿了解人们的穿戴要适应气候的变化。

3 、迁移经验，引导幼儿说说自己在冬天的穿戴 。

提问：

1）小朋友们 ，大家一起来看一看
，现在我们自己身上穿上了哪些衣服？

2）除了厚厚的棉衣棉裤以外，我们还用哪些东西保护自己的小手
、小脸、脖子不被冷风吹呀？

引导幼儿说说冬天保暖用的手套 、口罩
、围巾、帽子等用品
。

4 、完成相关练习。

师：现在 ，老师要考考小朋友
，在我们的幼儿用书上，有各种各样的衣服 ，请小朋友们把冬天穿的衣服用笔圈出来，看谁圈得又对又快！

幼儿完成相关练习
，教师巡回指导 。

5
、展示幼儿的操作结果
。

请1——2名幼儿展示自己的操作结果，其它幼儿自己检查自己的操作结果 ，发现错误及时纠正。

6、教师小结 。

师：今天娃娃要谢谢我们小（2）班的小朋友
，他现在知道了冬天要穿厚厚的棉衣 、棉裤，还要戴上手套、围巾
、帽子、口罩 ，这样才能让自己变暖和
，不生病
。小朋友们也要多穿点衣服，注意保暖 ，这样才能身体健康
，天天来上幼儿园。

中医认为冬季是匿藏精气的时节, 冬令进补以立冬后至立春前这段期间最为适宜 。那么，你知道冬季怎么进行养生吗?下面是我带来关于 ，欢迎大家阅读。

　冬季养生保健知识

　一 、起居

　1
、养成早睡晚起的起居习惯
。冬季养生贵在空气新颖
，"日出而作，日落而息"。在冬季 ，保证充足深度睡眠时间是非常重要的 。从养生学的角度上来讲，冬季适当地增长深度睡眠时间有帮助于人体阳气的潜藏和 *** 的积存
，让人体达到"阴平阳秘，精力乃治"的康健状态
。深度睡眠时应注重防寒保暖 ，避免受寒冷风的进入境内袭击
，从而引发感冒、呼吸系统等疾病。切记不要蒙头睡，应开小窗通风 。

　2 、避寒就暖
。冬季注意衣着保暖 ，室内和煦
，预防寒冷风进入境内袭击，特别是注重脚的保暖;但是忌暴暖
、过度的烘烤。外出时应注重手、足 、头面部位的防寒保温 ，预防冻疮 。

二
、疾病预防

　1、感冒和呼吸系统疾病
。冬季气温变化莫测
，温差较大或气温过低，空气干燥 ，是感冒多发季节。如果因着凉
，导致免疫力下降，无力抵御 ，就会出现肺及呼吸道疾病，例如鼻塞 、口干咽燥
、咳嗽、发烧 、咳痰及上呼吸道炎症、支气管炎
、哮喘、肺炎等 。特别是小儿 、老年人
、体弱及患有慢性呼吸系统病史患者更加容易再次发作
。

　2、冬天比较冷
，气管 、血管不同水平上痉挛，供氧量就会减少 ，血流量缓慢
，血压升高，从而心
、脑血管疾病的发病率也会增高 ，因此大家要予以重视。特别是老年人应该注重保暖
，防止血管收缩，血压升高 ，加重心脏负担和呼吸道传染 。以上是我给大家分享的冬季养生小常识
，希望对您有帮助。

　三、食物

　1 、冬季养生应以食物养生为辅
。多吃温热食物，少吃寒凉食物。传统的养生学中将食物分为温热
、寒凉、平性三大类 。由于冬季气候寒冷 ，所以人们为了御寒保暖
，应多吃一些具有温热性子的食物，而少吃寒凉生冷食物
。温热性子的食物包括糯米 、板栗
、大枣、杏仁 、核桃仁、香菜
、韭菜、南瓜 、葱
、生姜、大蒜等。

　2 、多吃一些润肺 ，滋阴，补液
，生津的水果
、菜蔬、豆类等食品，例如西红柿 、柑桔
、梨、葡萄 、萝卜
、大枣、芝麻 、银耳、莲子
、蜂蜜、红豆等 。少吃辛辣食品 ，以改善脏腑功效
，增长抗病能力
。

　四 、精神

　1
、冬季精神养生。应以宁静为本，保养精力 。在冬季应该制止各种不良情绪的滋扰和 ***  ，让心情始终处于恬淡宁静的状态
，遇到事情要做到含而不露，秘而不宣 ，使心神平静自如
，让自身的心田世界充满乐观喜悦的情绪
。

　2、心理调节。因为气候变化不定，冷暖交替 ，给人的生理 、心理会带来一定的影响 。因此必须注重心理上的调适
，正确的把握本身，学会自行解脱 ，自我放松
。可采取与伴侣交流
、多参加户外活动及体裁活动等体式格局，来进行自我调理。

　五、运动

　1 、冬季运动是很有必要的
，冬天里运动自身消耗大，出汗少 ，运动者能更加适应出汗过程
，增加运动强度 。冬天气温低，空气相对洁净 ，呼吸道舒适
，更能促进全身血液回圈。更能自然地加大运动量，加速热量的消耗
。

　1
、冬季运动锻炼 ，应注意保暖防冻。晨起室外气温低
，宜多穿衣，待做好预备活动 ，身体暖和
，再脱去厚重的衣裤进行锻炼 。锻炼完以后则要及时穿好衣裤，注意保温 ，尤其是冬泳后，宜立即用柔软、干燥的浴巾迅速擦干全身
，擦红面板，穿衣保暖 ，避免寒邪入侵
。

　冬季养生10个小常识

　1.饮食要滋阴润肺

　秋收冬藏
，冬季到来，人们食欲普遍增强 ，此时千万记得要管住自己的嘴
，以免伤及肠胃。饮食要以“滋阴润肺
”为基本准则，另外还应“少辛增酸” ，多食核桃 、芝麻
、蜂蜜等
，可起到滋阴润肺的作用;少吃葱、姜 、蒜、辣椒等辛辣食品，年老胃弱的人可晨起喝粥以益胃生津 。

　2.冬季进补要科学 补需对路

　冬天进补是一个在我国流传千年的养生方法 ，经过夏季酷暑的消耗之后
，冬天进补能够很好地滋补身体的亏损情况，并且对于来年的消耗具有很好的储存功效 ，令人体更加的健康
。但是，秋冬进补并不是随便就能够进行
，一定要根据自己身体的实际情况来进行，主要就是对一些气虚还有血虚的患者要特别进补 ，并且不同的虚弱原因进补的方法也是不一样的。

　冬令进补时
，为使肠胃有个适应过程，最好先做引补 ，就是打基础的意思 。一般来说
，可先选用炖牛肉红枣
、花生仁加红糖，亦可煮些生姜大枣牛肉汤来吃 ，用以调整脾胃功能
。冬要温补
，少食生冷，但也不宜燥热 ，有的放矢地食用一些滋阴潜阳
，热量较高的膳食为宜，同时也要多吃新鲜蔬菜 ，以避免维生素的缺乏。

　3.越冷越需要多喝水

　人们待在温暖的室内，很少外出活动
，但并不意味着人体消耗的水分就会减少 。冬季气候干燥，空气溼度小 ，更应补充水分
。如果喝水少
，血液浓稠度就高，容易出现血栓等症状 ，引发心脑血管疾病。冬天多喝点水还能加快新陈代谢
，起到抵御寒冷的作用 。

　4.十一点前睡觉是最悭的补药

　最简单、最便宜 、也最好的进补是早睡，每天不晚于11点睡觉。专家强调 ，夜晚之于人体就相当于冬季之于自然
，大自然在冬季要休眠，人也要在夜晚睡觉 ，晚上11点是子时
，也就是人体的冬天，睡着了阳气才能藏入身体 ，醒著阳气浮于体外，这个时候睡觉了
，人体的阴
、精、气 、血
、阳气都补了
。

　5.适度运动 多活动手脚

　很多人因为冬季怕冷就放弃运动，这是最不明智的做法。运动其实才是驱寒的最好办法 ，运动时候脂肪被转化成热量
，可以帮助你保持体温，改善血压回圈缓解手脚冰凉 ，同时
，加强运动还能提升免疫力和抵抗力，能帮你远离寒冷和疾病 。锻炼之前一定要注意热身
。先进行慢跑使身体微微出汗后 ，再进行高强度的健身运动。运动时衣着以保暖防感冒为主
，运动后要及时穿上衣服，以免着凉 。

　如果室外空气寒冷不便运动 ，做做家务也是很好的运动方式
，如上楼梯，只要7分钟 ，就可以消耗100卡，还可以锻炼心肺功能
。下楼梯
，只要14分钟，就可以消耗100卡热量。拖地 ，拖地只要20分钟的时间
，便能消耗100卡热量 。扫地，用得时间也不必很多 ，只要25分钟
，就能消耗100卡
。

　6.颈部、背部 、腹部
、脚要重点保暖

　这些部位都是容易导致人们在冬天生病的部位。颈部受凉，会发生头痛、颈部酸疼等;背部受凉 ，例如现在还睡在凉席上的人
，早上起来很多时候都会打喷嚏 、鼻塞甚至引起感冒 。

　腹部保暖是女生要做的重点保护工作
。避免痛经，避免月经不调 ，避免受寒不适
，腹部温暖是关键;最后脚有着多个穴位，一旦寒冷不适 ，会导致身体出现条件反射，也出现各种问题。

　7.冬季洗浴要保溼防燥

　冬季洗浴有四忌：忌洗太勤
、忌水过烫、忌揉搓过重 、忌肥皂碱性太强 。否则
，极易破坏面板表层原本不多的皮脂，让面板更为干燥 ，因而也更易发痒、皲裂。　洗浴后可擦些甘草油
、止痒霜、润肤膏等
，以保持面板溼润，防止面板表层干燥 、脱落
。

　8.开窗通风 ，保持室内空气新鲜

　寒冷的冬季
，人们常常将门窗关得紧紧的，这种做法使得屋子内充满二氧化碳和废气 ，对人的健康十分不利。因此
，即便是异常寒冷的寒冬腊月也要注意定时开窗，以便排放二氧化碳和废气 ，提高氧气浓度 。同时
，让阳光照射进来，增加室内负离子含量 ，以保持室内空气新鲜
。

　9.穿着柔和，注意衣服搭配

　冬寒穿衣较多
，如不注意穿着，更易感觉面板瘙痒。这是由于身体与衣服
、衣服与衣服间不断发生摩擦产生静电 ，静电 *** 面板所致 。因而
，冬季应尽可能地选用纯棉、真丝之类不易产生静电的衣物做内衣 、 *** 
、衬衫等
。

　同时还要注意衣服搭配，穿了涤纶衬衫就不要再穿腈纶毛衣 ，里面穿了合成纤维的衣服
，外面就不宜再穿绝缘性的涤纶外衣，以防止产生静电为宜。

　10.多晒背 ，壮阳气 调情绪

　冬季是万物沉寂的季节
，所以在这个季节中，看到万物开始萧条 ，人们难免产生悲伤情怀 。进而滋生伤感
，忧郁的情绪
。其实这与缺乏日晒有关系，冬季里中医提倡“晒背 ”来养生。背部是身体最重要的七条运输和管理阳气的经脉汇集处 ，经常背对日光而坐，让太阳把脊背晒得微暖
，阳气会通过背部穴位吸收到体内，然后运送到全身各处 。当你晒了太阳感觉遍体和畅时 ，就是体内阳气充足
，经脉通畅的表现
。阳气补足了，我们又可以精神抖擞地享受生活。

　冬季养生五个方面要注意

　1、多点水

　冬天虽然排汗排尿减少 ，但维持大脑与身体各器官的细胞正常运作依然需要水分滋养 。冬季一般每日补水应很多于2000-3000毫升。

　2 、呼点气

　在冬季
，人们习惯把房子的门窗关得紧紧的，如此会造成室内二氧化碳浓度过高 ，若再加上汗水的分解产物
，消化道排除的不良气体等，将使室内空气受到严重污染
。人在缺少新鲜空气的环境中会出现头昏
、疲劳、恶心 、食欲不振等现象。为了防止出现上述的现象 ，请一定要保持室内空气流通
、新鲜 。有条件的话请到一些氧气含量较多的地方进行氧疗
，有利于增加肺的通气量，加快新陈代谢
。

　3、出点汗

　冬季养生要适当动筋骨 ，出点汗，这样才能强身体。锻炼身体要动静结合
，跑步做操只宜微微似汗出为度，汗多泄气 ，有悖于冬季阳气伏藏之道 。

　4 、护点脚

　冬季健脚即健身
。天天坚持用温热水洗脚
，最好同时 *** 和 *** 双脚穴位。天天坚持步行半小时以上，活动双脚 。早晚坚持搓揉脚心 ，以增进血液回圈
。

　5、早点睡

　唐代著名医学家孙思邈说：“冬月不宜清早出夜深归
，冒犯寒威。
”早睡以养阳气，迟起以固 ***  。因而 ，冬季养生要保证充足的睡眠
，这样有益于阳气潜藏，阴津蓄积;立冬后的起居调养切记“养藏”
。

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